ガリガリ体型の女性の特徴と原因は？ハードゲイナーのチェック方法とマインドセットを紹介

太りたいのに、いくら食べても太れない・・・

そんな悩みをもっている女性も多いと思います。

周りからは「痩せてていいね～」とか「どうやったら痩せれるの？」なんてよく言われますが、

「逆に太れる方法が知りたいよ」なんて反感買うだけだし、太れない人にとって、太れないことは人に相談しにくい悩みでもあります。

実はその太れない原因、「ハードゲイナー」かもしれません。

ん？「ハードゲイナー」ってなに？ですよね。

わたしも、初めて聞いたときはそうでした。

でも、これから紹介するチェック方法を見れば、わたしもハードゲイナーだ！となると思います。

この記事では、女性のガリガリ体型の原因のひとつ「ハードゲイナー」についてお話したいと思います。

なんで、わたしって食べても太れないんだろう・・・？と思っている人は、ぜひ最後まで読んでみてください。

あなたはハードゲイナー？これでチェック！

ハードゲイナーについてお話をする前に、まず今からするハードゲイナーのチェック法をやってみてください。

やり方は超簡単！

左の手首を右手の中指と親指で輪を作るように握る

このチェック法の結果については後半で詳しく解説します！

次にハードゲイナーとは何かお話していきますので、もう少し読み進めてくださいね。

ハードゲイナーってなに？

「ハードゲイナー」という言葉は、ボディビルやフィットネスの世界で使われる言葉です。

普通の食事や運動だけではなかなか筋肉や体重が増えない人のことをいいます。

ハードゲイナーといっても、みな同じ理由で体重が増えないのではなく、食欲があってもなかなか体重が増えない人や代謝が非常に速く、エネルギーをすぐに消費してしまう人、また成長ホルモンの分泌が少ないために筋肉の発達が遅い人がいます。

補足

体型は大きく分けると、以下の3つに分類されます。

• 外胚葉型
• 内胚葉型
• 中胚葉型

このうち、外胚葉型がハードゲイナーを指しています。

内胚葉型は太りやすい体質であり、イージーゲイナーとも呼ばれています。

中胚葉型は筋肉質で肩幅も広い、がっちりとした体型です。

ハードゲイナーの女性の特徴

ハードゲイナーである女性の特徴にはどのようなものがあるのでしょうか？さっそく、みていきましょう。

いくつ当てはまるかチェックしながら読んでみてくださいね。

▢ 痩せている
▢ 骨格が目立ちやすい
▢ 筋肉量が少ない
▢ 手首や足首が細い
▢ バストが小さい
▢ 脂肪がつきにくい
▢ 食べても体重があまり増えない
▢ 背が高い
▢ 手足が長い
▢ 胃腸が弱い（排便の回数が多い）
▢ 冷え性
▢ 疲れやすい

特徴を挙げてみました。

あなたは何個当てはまりましたか？

おそらく、ガリガリで悩んでいる人はほとんど当てはまったのではないでしょうか。

手首と輪の間にどれくらい隙間ができていましたか？

ハードゲイナーである女性の特徴に「手首や足首が細い」という項目があったと思います。

指1本分以上スカスカに隙間が空いていれば、あなたはハードゲイナー。

私の写真を見返していただくとわかりますが、めっちゃスカスカ・・・(笑)

わたしもハードゲイナーだった。という人はぜひ、このまま最後まで読んでみてください。

ハードゲイナーのマインドセット

ハードゲイナー（普通の食事や運動だけではなかなか筋肉や体重が増えない人）は太れないのか？

結論

ハードゲイナーでも太れます！

栄養バランスの取れた食事と適切なトレーニングを継続することで、筋肉や体重を増やすことは可能です。

ただし、時間と忍耐が必要です。（これはダイエットも同じですよね）

そこでまず、筋肉を増やす、体重を増やすためにハードゲイナーのマインドセットを身に付けましょう！

ハードゲイナーのマインドセットってなに？ですよね。

さっそく解説していきます。

▢ 筋トレする
▢ 高カロリーのものを摂取する
▢ プロテインを摂取する
▢ サプリメントを摂取する
▢ とにかくたくさん食べる
▢ たくさん走る

こんなところでしょうか。

でも、よく考えてください。

あなたはハードゲイナー。

普通の食事や運動だけではなかなか筋肉や体重が増えない人なんです。

筋トレや走り込みをしても、無駄にカロリーを消費するだけ。

とにかくたくさん食べたると言っても、ハードゲイナーの中にはそもそも量を多く食べられない、痩せやすい体質の人もいます。

プロテインもむやみに飲んだところで、ハードゲイナーの胃腸は耐えられず吸収されません。

もし、上記に挙げた「太るためにやったこと」が成功していないのなら、やり方・考え方を変える必要があります。

・無駄にカロリーを消費しない正しい筋トレ
・胃腸にやさしく吸収される栄養素を摂取
・適宜適量を摂取

これが、筋肉を増やす、体重を増やすためにハードゲイナーのマインドセット。

「マインドセット」がある人は、「自分の能力は経験や努力によって向上できる」という思考から積極的に挑戦し、自主的に努力する傾向がある。 成長マインドセットを獲得すると、集中力や忍耐力が向上し、目標を成し遂げられるようになる。 

ハードゲイナーが筋肉を増やす、体重を増やすために必要な条件

ハードゲイナーが筋肉を増やす、体重を増やすために必要な条件はつぎの4つ。

• 摂取カロリーがプラスになること
• 十分な栄養を摂取すること
• トレーニングをすること
• しっかり休息し、体を回復させること

太りたいと思っていろいろ挑戦してみたものの、継続できなかった方はぜひこの4つのことを頭においてやってみてください。